小寒，在这个“最冷”的日子里，如何做到“最暖”呢？防3病，护3处，健康过年，少生病。
一、防3病
呼吸系统疾病
小寒，天冷、干燥，最容易造成呼吸道黏膜上皮细胞损伤，导致局部呼吸道感染。患者常伴有发热、咽痛、流涕、鼻塞、头痛等不适，不严重者只需注意休息并对症服药即可；如果不引起重视，严重者会引发肺炎、慢性支气管炎等。
预防措施：
1. 时常通风。冬季，除了要根据天气变化，及时增减衣物，防止受凉以外，还要保持居室、办公室等场所的通风，保持空气流通，室内空气新鲜。另外，在公共场所要禁止吸烟，也应尽量避免二手烟。
2. 适宜水果。梨、枇杷等水果，在冬季可以作为首选。可以化痰润肺、生津止渴，有效改善咽痛、咳嗽、咳痰等症状。
肠胃疾病
在寒冷的季节，胃肠道的活动会增加，腺体分泌旺盛，胃和十二指肠溃疡患者，往往频发上腹痛；反酸、上消化道出血等也多数发生在寒冷的冬季。
预防措施：喝养胃红茶，可以养阳、温胃、助消化，帮助人抵御寒冷。
糖尿病
冬季是糖尿病病情最易加重和并发症多发的季节，人体的血糖水平也最容易升高。
预防措施：
1. 合理膳食。控制好血糖最根本的是在饮食上要有所控制。要尽量多吃些新鲜的蔬菜、膳食纤维类食物，补充身体营养，还利于控制热量摄入。另外，保证饮食清淡，少盐、少糖。远离各种加工类零食、腌制类食物，控制甜食、高热量食物的摄入。
2. 适当减压。压力过大会导致血糖短时间升高，波动变大，不易控制；同时也会导致身体各项机能受损，免疫和代谢功能下降。事实上，有很多人都因为压力过大、上火，进而诱发血糖升高。所以，想要健康过大年，一定要学会适当减压，保持愉悦的心情。
二、护3处
护肾脏
小寒时节，养肾护肾是关键，可增强人体抵御寒冷的能力，还可提高人体免疫力和抗病能力，延缓衰老。
饮食建议：中医讲，黑入肾经。日常多吃黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦等。
护关节
寒冷的冬季，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病易发，乃寒气所致，尤其是肩颈部、脚部等易受凉的部位，气血流通不畅，会造成血气郁结，引起疼痛感。
日常建议：多注意关节处的保暖，避免劳累和剧烈运动；保持正常的体重。
护心脏
数九寒冬，对人体各个器官都是考验，特别是对心脏来说，冬季更是一个大的挑战。冬季气温低，心脏病突发事件比其他季节高2-3倍。另外，天气变冷会使血流缓慢，从而影响冠状动脉的血液供应，同时使血液粘稠度增高，易形成血栓。
生活建议：有心血管疾病的患者按时、规范用药，根据医嘱调整用量；日常要注意保暖，养成睡前泡脚的习惯；减少熬夜、久坐等不良行为；饮食要少油腻，多清淡；保持平和心态，避免大喜大悲。
（卫轩）
