1.分清伤势的严重程度。足踝受伤后，如仍能持重站立，勉强行走，说明伤势较轻，可自行处理;若伤后足踝活动时有剧痛，不能持重或行走，肿胀逐渐加重，应怀疑踝关节骨折可能，需立即送医院拍片确诊。
2.正确运用冷敷与热敷。扭伤早期，破裂的小血管出血，可用毛巾冷敷(冰袋、冰块并用毛巾包裹住)，每半小时一次，可使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时以后，急性炎症已消退，破裂的血管已停止流血，此时可以局部热敷，改善血液循环，促进组织间隙渗出液吸收，有利于伤处肿胀和淤血的消散，从而减轻疼痛。
3.恰当揉搓与运动。扭伤初期，肿胀及疼痛逐渐加重，不宜进行搓揉，并应停止伤肢活动，建议抬高患肢休息。但24小时后可做些轻柔的搓揉，即以肿胀处为中心向周围各方向轻巧地按揉，以加快消肿散瘀。10-14天后，病情基本稳定，可酌情逐步加大足踝部的活动量，促进踝关节的功能恢复。
4.合理规范用药。损伤初期，如用内服药或外敷活血的中草药将加重局部血管出血，使肿胀加剧。24小时后，可在医生指导下，内服云南白药、活血止痛散、跌打丸等，外用云南白药喷剂或正骨水、红花油等。
5.舒筋活血方法：受伤者可在床上端坐或仰卧，医者（医生或患者的亲属）一手握住伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。握住脚尖的手先缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，片刻后，再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展弯曲，以及向内和向外翻动数次（动作要轻柔，不可用力过度）。
（吴铭）
