一、先搞懂：冻疮不是“冻僵”，是“循环出问题”
很多人以为冻疮是天太冷将皮肤冻硬了，其实真相是：低温会让皮肤表面的小血管收缩、痉挛，导致血液循环变慢，组织缺氧、缺水后就会出现红、肿、痒、痛，进而引起局部炎症反应，严重时还会起水泡、溃烂。
老人、小孩、户外工作者（如快递员、环卫工人）、久坐不动的上班族，还有手脚容易出汗的人，都是冻疮高发人群。
二、预防冻疮：3个核心招，简单易操作
1.保暖要“精准”，不是“裹得越厚越好”
重点护“末梢”：出门一定要戴厚手套、耳罩，鼻尖可用口罩盖住，避免直接暴露在寒风中。
衣物要“透气”：衣服太紧会压迫血管，影响血液循环，建议穿“分层保暖衣”（内层吸汗、中层保暖、外层防风）。
及时换“湿衣”：手脚出汗后，袜子、手套要及时更换，潮湿会加速热量流失，极大削弱其保暖效果，比干冷更易冻伤。
2.激活循环：让血液“动起来”才抗冻
每天进行10分钟“暖身运动”：散步、原地踏步、搓手搓脚（双手对搓至发热，再搓耳朵、小腿）、踮脚尖，都能促进血液循环。
睡前温水泡脚：水温控制在40至42℃，泡15至20分钟，泡完擦干后涂抹保湿霜，锁住水分。
避免“久坐久站”：上班族每隔1小时起身活动2分钟，户外工作者每隔30分钟在温暖环境中搓搓手脚，别让血液“停在末梢”。
3.饮食辅助：吃对食物“由内抗寒”
多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、坚果等，增强身体抗寒能力。
三、避坑指南：3个常见误区，越做越容易冻
误区一：用雪搓、火烤冻伤部位
皮肤受冻后，血管处于收缩状态，突然用高温（火烤、热水袋烫）或摩擦（雪搓、用力搓），会让血管急剧扩张，反而加重组织损伤，甚至导致溃烂。正确做法是：慢慢回暖，比如将冻僵的手脚放进30至35℃的温水中，或将冻僵的手置于腋下或腹部回暖。
误区二：觉得“不冷就不用防”
气温在0至10℃，再加上刮风、潮湿，空气湿度高（如南方湿冷地区），会显著增加冻疮风险。初冬时节，很多人觉得“不算太冷”，不戴手套、穿薄袜，反而成了冻疮的“突破口”。
误区三：涂“偏方”能预防
网上流传的“涂辣椒水、白酒”预防冻疮，都是错误的做法。日常应涂抹保湿霜（保持皮肤水润，减少干裂），增强皮肤抵抗力。
（市疾控中心供稿）
